ジムなどで見かける、ブルブルと振動する「パワープレート」。
「何に効果があるの？」
「乗っているだけで痩せるの？」
と思ったことはありませんか？
パワープレートは、振動を利用して筋肉や身体の感覚に刺激を与えるトレーニング機器です。
パワープレートに期待できる効果
主に、
・筋肉を働かせるサポート
・バランス能力への刺激
・柔軟性や関節の動かしやすさの改善
・運動前のウォーミングアップ
などに活用できます。
プレートの上では細かな振動が身体に加わります。
身体はその揺れに対応して姿勢を保とうとするため、太もも、お尻、ふくらはぎ、体幹などの筋肉が働きます。
また、足の裏や関節から入る感覚への刺激にもなるため、バランストレーニングにも利用できます。
パワープレートに乗れば痩せる？
結論からいうと、
乗っているだけで大きく痩せるものではありません。
ダイエットでは、食事、日常の活動量、筋トレ、睡眠などを整えることが大切です。
パワープレートは「楽して痩せる機械」ではなく、
身体を動かしやすくして、運動をサポートする機器
と考えるのがおすすめです。
おすすめの使い方
特におすすめなのが、トレーニング前のウォーミングアップです。
例えば、
軽く膝を曲げて立つ
↓
カーフレイズ
↓
軽いスクワット
↓
通常のトレーニング
というように使います。
パワープレートで身体に刺激を入れたあと、
「足の裏を感じやすい」
「身体が安定する」
「動きやすい」
と感じる方もいます。
初めての場合は、30秒程度の軽い運動から始めれば十分です。
使用するときの注意点
立った状態で使用する場合は、膝を完全に伸ばしきらず、軽く膝や股関節を曲げて使いましょう。
また、持病がある方、妊娠中の方、手術後の方などは、使用前に医師へ相談することをおすすめします。
まとめ
パワープレートは、
「乗っているだけで痩せる機械」ではなく、身体に刺激を入れて運動をサポートする機器
です。
筋力トレーニング、バランストレーニング、柔軟性の改善、ウォーミングアップなど、目的に合わせて使うことで活用できます。
当ジムでは、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、身体の状態や動きを確認しながらトレーニングを行っています。
千葉・西千葉でパーソナルジムをお探しの方、身体の使い方から改善したい方はお気軽にご相談ください。