「最近、疲れやすくなった」
「肩こりや頭痛がなかなか改善しない」
「以前より身体の調子が安定しない」
40〜50代の女性で、このような変化を感じる方は少なくありません。
その背景の一つに、更年期による女性ホルモンの変化が考えられます。
今回は、更年期障害の原因や症状、運動との関係についてわかりやすく解説します。
更年期障害とは？
更年期とは、閉経の前後約5年間ずつ、合わせて約10年間を指します。
一般的には45〜55歳頃が目安です。
この時期には、女性ホルモンの一つである「エストロゲン」の分泌が大きく変動し、やがて減少していきます。
それに伴い、心身にさまざまな症状が現れることがあります。
こうした症状のうち、日常生活に支障をきたすほど強いものを「更年期障害」と呼びます。
更年期に現れやすい症状
代表的な症状には、次のようなものがあります。
- ほてり、のぼせ
- 頭痛
- 肩こり
- 手足の冷え
- 疲労感やだるさ
- 動悸や発汗
- イライラや気分の落ち込み
- 睡眠の不調
症状の種類や程度には個人差があります。
また、更年期の症状だと思っていても、別の病気が関係している場合があります。症状が続く場合は、医療機関に相談することも大切です。
更年期と女性ホルモンの関係
エストロゲンは、月経や妊娠に関わるだけのホルモンではありません。
骨の健康を維持したり、血管や脂質代謝、自律神経の働きに関わったりと、全身に幅広い作用があります。
更年期には、このエストロゲンの分泌が変動・減少するため、身体の調子にも変化が生じやすくなります。
つまり、更年期の不調は単純に「年齢のせい」と片付けられるものではないのです。
更年期こそ運動が大切な理由
更年期以降は、女性ホルモンの変化に加え、加齢に伴う筋力や骨量の低下にも注意が必要です。
特に筋力の低下は、日常生活の動きやすさや将来の健康にも関係します。
そこで大切になるのが、無理のない運動習慣です。
筋力トレーニングやウォーキングなどを継続することは、筋力や体力の維持、骨の健康、睡眠や気分の改善に役立つ可能性があります。
ただし、更年期障害の症状は人それぞれです。
運動ですべての症状が改善するわけではありませんし、体調が優れないときに無理をする必要もありません。
その日の体調や体力に合わせて、適切な運動を選ぶことが大切です。
身体の変化に合わせた運動を
40〜50代になると、これまでと同じ生活をしていても、疲れやすさや身体の動かしにくさを感じることがあります。
大切なのは、若い頃と同じように頑張ることではありません。
現在の身体の状態を理解し、必要な運動を無理なく継続することです。
千葉市・西千葉のパーソナルジム「Well-being」では、一人ひとりの姿勢や身体の動き、体力などを確認しながら、状態に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。
更年期を迎えた方も、これからの健康づくりを考えるきっかけとして、ご自身の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。