朝起きても疲れが取れない…それ、体内時計の乱れかもしれません
「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」
「日中眠くなる」
「最近なんとなく体調が優れない」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実はその原因の一つが、サーカディアンリズム（体内時計）の乱れかもしれません。
サーカディアンリズムとは、私たちの身体に備わっている約24時間周期のリズムのことです。
睡眠や覚醒、体温、自律神経、ホルモン分泌などをコントロールしており、健康維持に重要な役割を果たしています。
サーカディアンリズムを整えるカギは「睡眠」
資料でも示されているように、サーカディアンリズムを整えるうえで重要なのが睡眠です。
そして睡眠に大きく関わるのが「メラトニン」というホルモンです。
メラトニンは体内時計を調整し、体温を下げて自然な眠気を促す働きを持っています。
質の高い睡眠を取ることで、体内時計も整いやすくなります。
メラトニンを増やすために大切なこと
メラトニンは、日中に分泌される「セロトニン」から作られます。
つまり、
セロトニンの分泌
↓
メラトニンの生成
↓
睡眠の質向上
↓
サーカディアンリズムが整う
という流れです。
そのためには、
- 朝起きたら太陽光を浴びる
- 軽い運動を行う
- 規則正しい食事を心掛ける
- 夜遅くまでスマホやパソコンを見続けない
といった習慣が重要になります。
運動は体内時計を整える強力なサポート
適度な運動は自律神経を整え、睡眠の質向上にも役立ちます。
特に40代以降は運動不足によって睡眠の質が低下しやすく、体内時計の乱れにもつながります。
ウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、無理なく続けられる運動習慣を作ることが大切です。
まとめ
「疲れやすい」
「眠りが浅い」
「なんとなく不調」
そんな症状の背景には、サーカディアンリズムの乱れが隠れていることがあります。
まずは朝の光を浴びること、適度に身体を動かすこと、そして睡眠の質を高めることから始めてみましょう。
西千葉でパーソナルトレーニングをお探しの方は、運動だけでなく睡眠や生活習慣も含めてサポートしています。お気軽にご相談ください。