「最近疲れやすい」
「夜中に目が覚める」
「肩こりや冷えがなかなか改善しない」
「病院では異常がないと言われた」
そんなお悩みを抱えていませんか？
50代になると、更年期によるホルモンバランスの変化に加え、自律神経の働きも乱れやすくなります。
実は、自律神経は私たちが意識しなくても24時間働き続け、体のさまざまな機能を調整しています。
自律神経とは？
自律神経は、心臓や血管、胃腸などの内臓の働きを自動的にコントロールする神経です。
自律神経には2つの種類があります。
交感神経
活動モードの神経
- 心拍数を上げる
- 血圧を上げる
- 集中力を高める
- 身体を活動しやすい状態にする
副交感神経
休息モードの神経
- 心拍数を下げる
- 消化を促進する
- リラックスさせる
- 睡眠や回復を助ける
この2つがシーソーのようにバランスを取りながら働いています。
自律神経が乱れると起こりやすい症状
自律神経のバランスが崩れると、次のような不調が現れることがあります。
- 疲労感
- 不眠
- めまい
- 頭痛
- 肩こり
- 冷え
- 動悸
- 胃腸の不調
- イライラ
- 気分の落ち込み
特に50代女性は、更年期の影響で自律神経が不安定になりやすく、複数の症状が同時に現れることも珍しくありません。
自律神経は体の重要な機能を支えている
自律神経は次のような生命維持に欠かせない働きを担っています。
- 血圧調節
- 体温調節
- 血糖調節
- 水分調節
例えば寒いと感じると体温を上げるように働き、血圧が上がりすぎると心拍数を下げるよう調整します。
つまり、自律神経は体内の環境を一定に保つために休むことなく働いているのです。
自律神経を整えるためにできること
1. 適度な運動
ウォーキングや筋力トレーニングは自律神経のバランス改善に役立ちます。
2. 規則正しい生活
起床時間や就寝時間をなるべく一定にしましょう。
3. 深い呼吸を意識する
ゆっくり吐く呼吸は副交感神経を優位にしやすくなります。
4. 身体を温める
入浴や軽い運動で血流を促すことも効果的です。
まとめ
50代以降の「なんとなく不調」は、自律神経の乱れが関係している場合があります。
自律神経は血圧・体温・血糖・水分など、私たちの健康を支える重要な役割を担っています。
年齢のせいと諦めるのではなく、適度な運動や生活習慣の見直しによって、自律神経が働きやすい身体づくりを目指しましょう。
西千葉で50代・60代女性の健康づくりや運動習慣づくりをサポートしているパーソナルジムWell-beingでは、一人ひとりの体力や体調に合わせたトレーニングをご提案しています。
「最近疲れやすい」
「体力の低下が気になる」
「更年期以降の不調を改善したい」
そんな方はお気軽にご相談ください。