「最近、疲れやすい」
「昔より痩せにくくなった」
「眠りが浅い」
「むくみやすい」
そんな変化を感じていませんか？
40代後半からは、女性ホルモンの変化によって身体や自律神経に大きな変化が起こりやすくなります。
実は、
・疲れやすさ
・太りやすさ
・気分の浮き沈み
・睡眠の質低下
・むくみ
などは、女性ホルモンの変化と関係していることがあります。
今回は、更年期前後の女性に起こりやすい身体の変化についてわかりやすく解説します。
■ 女性ホルモンにはどんな働きがある？
女性の身体には主に2つの女性ホルモンがあります。
① エストロゲン（卵胞ホルモン）
エストロゲンは、
・自律神経を整える
・骨を強く保つ
・血管を柔らかく保つ
・肌のハリを保つ
・脂質代謝を助ける
・気分を安定させる
など、健康維持に深く関わっています。
40代後半以降は、このエストロゲンが減少しやすくなり、身体にさまざまな変化が起こります。
② プロゲステロン（黄体ホルモン）
プロゲステロンは、
・水分をため込みやすくする
・食欲を増やしやすくする
・眠気を起こしやすくする
・腸の動きをゆっくりにする
などの特徴があります。
「生理前にむくむ」
「体重が増える」
というのは、このホルモンの影響も関係しています。
■ 更年期前後は自律神経も乱れやすい
女性ホルモンは、自律神経とも深く関係しています。
そのため更年期前後では、
・ホットフラッシュ
・動悸
・疲労感
・不眠
・イライラ
・気分の落ち込み
などが起こりやすくなります。
特に40代後半以降は、
・仕事
・家事
・育児
・介護
など複数のストレスが重なりやすい年代でもあります。
「気合いが足りない」のではなく、身体の変化として起きていることも多いのです。
■ なぜ痩せにくくなるの？
女性ホルモンの変化によって、
・筋肉量低下
・基礎代謝低下
・活動量低下
・睡眠の質低下
・ストレス増加
などが起こりやすくなります。
その結果、お腹まわりを中心に脂肪がつきやすくなる傾向があります。
だからこそ、
・筋力トレーニング
・睡眠改善
・自律神経ケア
・軽い有酸素運動
・栄養管理
を組み合わせることが大切です。
■ 40代後半からの運動で大切なこと
この年代では「頑張りすぎ」が逆効果になることもあります。
大切なのは、
「無理なく続けられる運動」
です。
おすすめは、
・下半身の筋トレ
・ウォーキング
・ストレッチ
・姿勢改善トレーニング
・呼吸を意識した運動
など。
自律神経やホルモンバランスを考慮しながら運動することで、身体は少しずつ変わっていきます。
■ まとめ
40代後半以降の、
・疲れやすい
・太りやすい
・むくみ
・睡眠の悩み
・気分の浮き沈み
は、女性ホルモンの変化が関係している可能性があります。
「年齢だから仕方ない」で終わらせず、身体の変化を理解しながらケアしていくことが大切です。
当ジムでは、女性ホルモンや自律神経の変化も考慮しながら、40代以降の女性に合わせたサポートを行っています。
「最近なんとなく不調が続く」
「昔より痩せにくくなった」
そんな方はお気軽にご相談ください。