年末年始、つい食べ過ぎてしまい
「今年こそはジムに入ってダイエットしよう！」
そう思ってこの記事にたどり着いた方も多いのではないでしょうか。
実は、1月にジムに入会した人の多くが、春までに通わなくなると言われています。
では、なぜ失敗してしまうのか？
そして、ダイエットが続く人は何が違うのか？
この記事では、
**新年からジムに通い始める人が“失敗しないための習慣”**を、わかりやすく解説します。
ダイエットで失敗する人の共通点とは？
新年ダイエットで挫折する人には、実は共通点があります。
それは
👉 最初から頑張りすぎてしまうこと
やる気があるのは素晴らしいことですが、
ダイエットは「短距離走」ではなく「マラソン」。
ここからは、特に多い失敗パターンを3つ紹介します。
① 過度な成果を望まない【短期集中は失敗の元】
失敗しやすい人ほど、こんな目標を立てがちです。
- 「2ヶ月で−10kg」
- 「食事制限なしで痩せる」
- 「すぐ見た目を変えたい」
結論から言うと、これらはほぼ確実にリバウンドします。
健康的に落とせる体重の目安は
👉 月に−0.5〜1kg程度
「え、少ない…」と思うかもしれませんが、
このペースこそが一生使える体を作る近道です。
② ジムに毎日行こうとしない【継続できる頻度が正解】
「せっかくジムに入会したんだから、毎日行かなきゃ！」
この考え方も、挫折の大きな原因です。
✔ 仕事が忙しい
✔ 体調が悪い
✔ 気分が乗らない
そんな日は誰にでもあります。
おすすめは
👉 週1〜2回を基本にすること
行けない週があってもOK。
「物足りない」くらいが、長く続くポイントです。
③ 極端な食事制限をしない【7割できれば合格】
年末年始の暴飲暴食を
「全部なかったことにしよう！」
と考えるのは、正直ムリです。
大切なのは、
👉 完璧を目指さないこと
おすすめの考え方はこれ。
- 和食をベースにする
- 自炊を増やす
- 腹八分目を意識する
これが
週の70％できていれば十分合格です。
残り30％は、外食や楽しみがあってOK。
続かないダイエットに意味はありません。
新年ダイエットを成功させる最大のコツ
運動も食事も、
「頑張る」より「続ける」ことが最優先。
✔ 小さな目標
✔ 無理のない頻度
✔ 極端に制限しない食事
この3つを意識するだけで、
新年ダイエットの成功率は大きく変わります。
まとめ｜ジム入会前に思い出してほしいこと
- 短期間で痩せようとしない
- ジムは週1〜2回でOK
- 食事は7割できれば十分
新年の勢いを、
**「一生使える習慣」**に変えていきましょう。