今日からダイエット！何から始めますか？
健康的＆効果的なダイエット方法を提案します！
前回までの①～③を実践していただいている方は、そろそろ体重も落ちてきたはず。そして何より、腸内環境が整ったので、ここから効果が加速します！
毎日３０分以上運動をする
いよいよ運動のパートです。
ではどんな運動をするべきか？まずあなたがやるべきことは、ジムに入会して筋トレ！ではなく、散歩や家事などの運動を毎日３０分以上行うことです。
ホルモンで分解された脂肪は、血液の中をタンパク質によって運ばれ、筋肉などの組織でエネルギーに変換されます。
つまり、筋活動が必須です。
なので、家事なども「いつもよりも動く散歩や家事」を意識しましょう。
いつも掃除しないところの掃除や、いつも行かない少し遠めのスーパーに歩いて買いに行くなど、工夫が必要です。
また、「もうすでに３０分以上の運動をしている」という人は、今の運動量では足りないということです。
３０分以上動いているのに痩せない、１０,０００歩以上歩いているのに痩せないという方は、食事の見直しと共に運動量をもっと上げましょう。
大事なのはベースである①～③の食事です。
土台が整ってからの運動。ぜひチャレンジしてみてください！