夏までに痩せたい！でも何から始めていいかわからない。
そんな方は以下の通り始めてみましょう！
前回の食事編も合わせてご覧ください！
①週に１５０分以上の運動をする
筋トレで代謝を上げる。ヨガで代謝を上げる。
耳ざわりのいい言葉に惑わされず、まずは週に１５０分以上の運動をしましょう。ここでいう「運動」とは、「ジムでのトレーニング」だけでなく、日常の歩くや家事などもカウントします。
「一駅歩く」「買い物に歩いていく」小さなことからスタートです。
②週に２回・合計６０分程度の筋トレをする
筋トレの狙いは、糖をエネルギーに変える能力（耐糖能）を上げることです。筋肉を増やして基礎代謝を上げるということをよく耳にしますが、実際には難しい（ほぼ不可能）ということが科学的に証明されています。
また、筋トレはやりすぎることで体の故障や発癌のリスクを上げます。
１回３０分程度を目安にし、１週間で６０分程度にしましょう。
③「７０点でいいや！」のマインド
食事編でも同じことを言いましたが、大事なのは「習慣」にすることです。
やる気スイッチが入った時に頑張りすぎると、結局長続きしません。
忙しい日や気分が乗らない日もあると思います。
そういう時は、自分の心の声に従って無理をしないでいきましょう。
運動と食事コントロールが組み合わさることで、体は健康的に痩せていきます。まずは自分にできそうなことを見つけて始めてみましょう！