40代からの体づくりに“効果が出る人・出ない人”の違い
「朝にプロテインを飲むと痩せるって本当？」
「朝ごはんの代わりにプロテインだけでもいいの？」
千葉・西千葉でパーソナルトレーニングの相談を受けていると、
40代の方からこの質問を本当によくいただきます。
結論から言うと——
👉 朝プロテインは“正しく使えば”かなり効果的。
でも、やり方を間違えると「思ったより変わらない…」となります。
今日はその理由をわかりやすく解説します。
なぜ「朝」がいいと言われるの？
朝は体がいちばん“栄養不足”の状態です。
寝ている間もエネルギーは使われているので、
起きた直後の体は軽い飢餓状態。
ここでたんぱく質を入れると…
✔ 筋肉の分解を防ぐ
✔ 代謝のスイッチが入る
✔ 血糖値の乱高下を防ぎやすい
特に40代以降は、筋肉が減りやすい年代。
朝にたんぱく質を入れることは、体づくりの土台になります。
朝プロテインのメリット
① 時間がなくても摂れる
忙しい朝でも30秒で飲める。
② 1日の食欲が安定しやすい
たんぱく質を先に入れると、
甘いもの欲が落ち着く人が多いです。
③ 筋肉維持に有利
特に運動している人は効果的。
でも、こんな人は注意
❌ プロテインだけで済ませている人
実はこれが一番多い。
プロテインは「たんぱく質」だけ。
ビタミン・ミネラル・食物繊維は不足します。
結果的に…
・昼にドカ食い
・便秘
・なんとなく不調
になるケースも。
朝プロテインが向いている人
✔ 朝ごはんを抜きがち
✔ ダイエット中
✔ 筋トレしている
✔ 甘いものがやめられない
逆に、朝しっかり和食を食べられている人は
無理に追加する必要はありません。
効果を出すためのコツ（ここが重要）
① プロテイン＋少量の炭水化物
（例：バナナ半分）
② できれば固形物も少し
（ヨーグルト・ゆで卵など）
③ 1日トータルのたんぱく質量を意識する
「朝だけ頑張る」は意味がありません。
まとめ｜朝プロテインは“魔法”ではない
朝プロテインは便利です。
でも、痩せるかどうかは
✔ 総摂取カロリー
✔ 1日の栄養バランス
✔ 睡眠
✔ 運動習慣
で決まります。
千葉・西千葉エリアでも、
「朝プロテイン飲んでるのに痩せない」という相談は少なくありません。
原因はほぼ“全体設計”。 朝だけでなく、1日トータルで整えることが大切です。