夏までに痩せたい！でも何から始めていいかわからない。
そんな方は以下の通り始めてみましょう！
①取り除く
食事コントロールの最初は「取り除く」ことです。
一生懸命ささみを食べても、腸内環境が整っていなければもったいない！
取り除くべきものは、
・高脂質なもの
特に揚げ物やお肉の脂身は✕。サラダ油やお肉の脂身は体内の炎症を促進させ、痩せにくい体になります。
・精製糖
主に、砂糖や果糖ブドウ糖液糖などの人工的な糖。甘い飲み物やエナジードリンクには注意が必要です。
・小麦製品、乳製品
小麦製品に含まれるグルテンには、腸内環境を壊す作用があります。乳製品に含まれるカゼインには炎症促進作用があり、痩せにくい体になります。
・アルコール
アルコールが体内に入ると、低血糖や肝臓での脂肪燃焼が停止するといった作用があります。今すぐにやめられない場合は、量を少なく・度数を低くしましょう。
②和食を自炊する
お米（できれば玄米）を主食とし、主菜・副菜（できれば２品）を基本とします。そして調理する際は少ない油（１食あたり大さじ一杯が目安）で調理します。自炊といっても難しい料理をする必要はありません。
鍋に近いような具沢山の味噌汁や、電子レンジで焼ける調理器具などを使って焼き魚を作るなどでOKです。シンプルな調理の方が余計なものが入らずにgoodです。
③量は自分の手で大まかに決める
お米○gなど細かく管理しようとすると、面倒くさくて続きません。
自分の手で大体で管理をします。
ごはん：拳１～２個分（活動量によって調整）
肉などの動物性たんぱく質：手のひら１～２枚分
野菜や海藻：両手２杯分
あとは体調などによって調整します。
④「７０点でいいや！」のマインド
頑張りすぎて完璧を求めることで、体はストレスを感じいつか爆発します。
友人との食事、家族との外食、飲み会などイベントは様々です。
ベースをしっかり整えて、楽しむときは楽しむのが成功のカギです。
上記はあくまでも「今のあなたの状態」を考慮していないものです。
ですが、多くの人に当てはまるものなので、騙されたと思って１ヵ月試してみてください！