今日からダイエット！何から始めますか？
健康的＆効果的なダイエット方法を提案します！
前回までの①～④は実践できていますでしょうか？
いよいよ仕上げの段階です。
週に３０～６０分の筋トレをする
最終段階では、前回の毎日３０分運動するに加えて週に３０～６０分の筋トレを加えましょう。
よく「筋肉量を増やして基礎代謝を上げれば痩せやすくなる」という謳い文句がありますが、筋肉量はなかなか増えませんし、仮に増えたとしても維持するのは非常に困難です。
それでも筋トレをするメリットとしては、筋トレには耐糖能を向上させる効果があります。耐糖能とは、簡単に言うと糖をエネルギーに変える能力です。食べた糖をどんどんエネルギーに変えることが出来れば、極端な炭水化物制限などは必要ありません。
また、筋トレにはがんなどの疾病のリスクを減らす効果があることがわかっています。ただし、週に３０～６０分が最も効果的とのことなので、やりすぎには注意しましょう。
いかがでしたか？大切なのは食事も運動も筋トレも、習慣化して続けることです。短期間で体重が減るのは確かに魅力的です。しかし、長い目で見たときに、健康でいるためには細く長く続けることです。
皆さんも今からできることを始めましょう！