「空腹の悩み」の正体
「ダイエット中なのに、またお腹がすいた…」
「結局食べちゃう自分は意志が弱いのかな」
ダイエットの相談を受けていると、
本当に多い悩みがこれです。
でも、はっきり言います。
空腹は意志の問題ではありません。
体の“正常な反応”です。
空腹が起こる3つの理由
ダイエット中に空腹が強くなるのには、きちんとした理由があります。
① 胃が空になるから
食べ物がなくなると胃が縮み、
「食べて」と脳にサインを送ります。
これは当たり前の反応。
我慢できないのではなく、
体が正しく働いているだけです。
② 血糖値が下がり始めるから
体は「血糖値が低い」よりも
「血糖値が下がってきた変化」に敏感です。
食事量を減らすと血糖が不安定になります。
特に
・サラダだけ
・炭水化物を極端にカット
・1日2食以下
こうしたダイエットは、
空腹を強く感じやすくなります。
③ 肝臓のエネルギー貯金が減るから
肝臓には“エネルギーの貯金”があります。
食事を減らすと、それが減ります。
すると体はこう判断します。
「エネルギー不足。食べないと危険。」
だから空腹が強くなる。
これは防御反応です。
なぜダイエット中ほど空腹が強くなるのか？
体は「痩せること」を飢餓と勘違いします。
すると：
・空腹ホルモンが増える
・満腹ホルモンが減る
・代謝が下がる
つまり体は本気で抵抗します。
だから、我慢だけのダイエットは続きません。
千葉・西千葉エリアでも、
「夕方になると我慢できない」
「夜にドカ食いしてしまう」
という相談がとても多いです。
でもそれは、意志が弱いのではなく、
体が守ろうとしている証拠です。
空腹を抑えながら痩せる方法
ダイエットは“我慢”ではなく“設計”です。
✔ 毎食にタンパク質を入れる
✔ 炭水化物をゼロにしない
✔ 食事間隔を空けすぎない
✔ 睡眠不足を避ける
これだけで空腹の波は安定します。
特に40代以降は、
ホルモンバランスの影響で空腹が強く出やすい傾向があります。
無理な食事制限は逆効果です。
まとめ｜ダイエットの敵は「意志の弱さ」ではない
ダイエット中にお腹がすくのは、
・胃が空になる
・血糖が下がる
・肝臓のエネルギーが減る
体の仕組みそのものです。
だから、
「私はダメだ」
と思わなくて大丈夫。
千葉・西千葉でダイエットや体質改善を考えている方も、
まずは空腹の正体を知ることから。
痩せるのは根性ではありません。
体の仕組みを理解した人から、
ラクに続けられるようになります。