年末年始は忘年会・クリスマス・お正月と、どうしても食事量やお酒が増えやすい時期です。
毎年、
「年末年始に太る → 新年にジム入会 → 続かずに退会」
このループに心当たりはありませんか？
「太りたくないけど、年末年始の食事やお酒は楽しみたい」
そんな方に向けて、**無理なく実践できる“太らないためのコツ”**をパーソナルトレーナーの視点で解説します。
年末年始に太る一番の原因は「生活リズムの乱れ」
実は、年末年始に太る原因は
**食べる量そのものよりも「食事のタイミング」と「お酒の飲み方」**にあります。
ここを少し意識するだけで、体重増加はかなり防げます。
① 食事のタイミングは絶対に崩さない
年末年始はつい朝寝坊して、
- 朝食を抜く
- 昼と夜を兼ねたドカ食い
- 朝からケーキ・お餅を食べる
といった生活になりがちです。
問題になるのは 血糖値スパイク（血糖値の急上昇）。
一度に大量に食べると脂肪を溜め込みやすくなります。
ポイント
- 基本は「朝・昼・夜」の3食
- 食間を空けすぎない
- 少量でもいいので朝食をとる
「量」よりもリズムを守ることが最優先です。
② お酒は「量」よりも「度数」に注意
年末年始に太る大きな原因の一つがお酒です。
アルコールは肝臓で分解されますが、
分解中は脂肪燃焼・糖代謝がほぼストップします。
つまり、
👉 アルコール分解に時間がかかるほど太りやすい
度数を抑える工夫
- ハイボール・水割りなど「割る」お酒を選ぶ
- 濃さを一定にする（目分量にしない）
- 度数の高いお酒をダラダラ飲まない
「飲むなら薄く・短時間」が年末年始の鉄則です。
③ 100点を狙わず「70点でOK」という考え方
完璧を目指すと、
- 1回崩れた時に投げやりになる
- 「もういいや」と暴食に走る
という状態になりやすいです。
年末年始は
「7割守れたら合格」
くらいの気持ちがベスト。
- 食事リズムは守れた
- お酒の度数は意識できた
それだけでも十分、体は変わります。
まとめ｜年末年始に太らないための3つのポイント
- 食事は「量」より「タイミング」
- お酒は「量」より「度数」
- 100点を狙わず70点でOK
細かいことを気にしすぎて
**「木を見て森を見ず」**にならないようにしましょう。
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