ダイエット中に乳製品はNG？知らないと太る3つの理由【専門的に解説】
「ダイエット中でも牛乳やヨーグルトなら大丈夫」
そう思っていませんか？
実はそれ、多くの人がハマっているダイエットの落とし穴です。
本記事では、ダイエットが思うように進まない原因として見落とされがちな乳製品と体脂肪・炎症・腸内環境の関係について、分かりやすく解説します。
ダイエット中に乳製品を食べてしまう人が多い理由
乳製品は
- たんぱく質が摂れる
- カルシウムが豊富
- 健康に良さそう
といったイメージが強く、「ダイエット向き」と誤解されがちです。
しかし、体脂肪を落としたいフェーズでは注意が必要な食品でもあります。
理由①：乳製品は高脂質・高カロリー
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品は、想像以上に脂質が多い食品です。
脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質（1g＝4kcal）よりも高カロリー。
さらに乳脂肪は
- 脂肪として蓄積されやすい
- 腸内環境を乱しやすい
という特徴があります。
「量は少ないのにカロリーは高い」
これが、ダイエット中に乳製品が足を引っ張りやすい理由です。
理由②：カゼインが慢性炎症を引き起こす可能性
乳製品に含まれる主要なたんぱく質のひとつがカゼインです。
このカゼインは、人によっては
- 腸管で炎症反応を起こす
- 免疫反応を過剰に刺激する
といった作用を持ちます。
慢性炎症が起こるとどうなる？
慢性的な炎症状態が続くと、
- 自律神経の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- 代謝の低下
につながります。
つまり、頑張って食事制限や運動をしても痩せにくい体になるのです。
理由③：たんぱく質源としては効率が悪い
「牛乳でたんぱく質を摂っている」という方も多いですが、
実際の数値を見てみましょう。
- 牛乳200mlあたりのたんぱく質：約7g
これは卵1個とほぼ同じ量です。
一方で、
- 脂質
- 乳糖
も同時に摂ることになります。
さらに、牛乳はカルシウムが豊富ですが、 カルシウムとセットで必要なマグネシウムはほとんど含まれていません。
結果として、
- 栄養バランスが偏りやすい
- 代謝効率が上がらない
という問題が起こります。
結論：ダイエットが停滞しているなら乳製品を見直そう
乳製品は
- 高カロリー・高脂質
- 慢性炎症を起こす可能性
- たんぱく質源として非効率
といった理由から、ダイエット中は摂取量に注意すべき食品です。
もしあなたが
- 食事制限しているのに痩せない
- 運動しても体脂肪が落ちない
- 体調がどこかスッキリしない
と感じているなら、
まずは乳製品の摂取量を見直すことが、ダイエット停滞を抜け出す大きなヒントになります。
ダイエット成功のポイント
✔ たんぱく質は肉・魚・卵・大豆から摂る
✔ 腸内環境と炎症を意識する
✔ 「健康そう」ではなく「体に合うか」で判断する
ダイエットは、正しい知識を知っているかどうかで結果が大きく変わります。
ぜひ今日から、乳製品との付き合い方を見直してみてください。